分类: 焦虑症 心理词典 编辑 : 心理知识 发布 : 09-24

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病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感。它严重的影响了我们的生活。　9uB爱康网 - 爱健康
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　　那么我们要怎么做才能克服焦虑呢?

　　这里主要介绍克服焦虑的自我心理干预的方法。9uB爱康网 - 爱健康

　　1、倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻。对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。9uB爱康网 - 爱健康

　　2、用色彩来减轻焦虑。如让焦虑的人住在四壁为浅蓝色的房屋中或去欣赏蔚蓝色的大海和湛蓝的天空。9uB爱康网 - 爱健康

　　3、用默想来解除焦虑。默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。其实施方法是"闭上您的眼睛，并且去想您身上的紧张所在，用一种符号来代表您所体验到的紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张"。例如，您可以把疼痛想想为一块冰，而把放松想象为太阳慢慢地使冰块融化，疼痛造成的焦虑便可解除。9uB爱康网 - 爱健康

　　4、社会调整。就是通过对自身的观念和行为的调整来顺应环境，把应激造成的情感波动降到最低水平。9uB爱康网 - 爱健康

　　5、用音乐消除焦虑。选择你认为是柔和、宁静的音乐，录成半小时的磁带，抽出一个完整的时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听这段录音。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，尽量放松。待音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。9uB爱康网 - 爱健康

　　6、用放松的方法消除焦虑。学会用全肺呼吸。闭上双眼，深呼吸然后在慢慢的呼出来。多做几次，对放松很有帮助。9uB爱康网 - 爱健康

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