秋冬舒心法帮你抛烦恼心理

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　　秋冬时节，秋冬舒心法帮你抛烦恼心理，气候较为干爽，且气温渐寒，人的神经也容易变得烦躁和心烦意乱。因此，学会自我放松可以降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制，秋冬舒心法帮你抛烦恼心理。差别在于程度不同。试试以下三种放松法，随时随地都可以做，而且只需要5分钟，平静心态，坦然舒心。

　　秋冬舒心法帮你抛烦恼心理，生物回馈法,坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

　　秋冬舒心法帮你抛烦恼心理，肌肉松紧法,从头部开始，眼睛用力闭，然后放松;牙齿用力咬合，再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

　　秋冬舒心法帮你抛烦恼心理，大字舒服法,呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，秋冬舒心法帮你抛烦恼心理。闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

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