早餐吃什么可以缓解压力？

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    虽然女性与男性一样，共同面对着生活压力、工作压力、竞争压力等诸多方面的压力。但是，由于女性的生理和特点，导致女性面对压力时的自然反应和缓解压力的方式都不及男性积极，从而使女性更容易受到各种压力的影响，身心疲惫。专家提醒，有时候缓解压力其实很简单，只在于一顿完美、营养的早餐。那么，早餐吃什么可以缓解压力呢？

    多吃豆制品
　　超负荷的压力会影响到大脑垂体的激素分泌功能，引起女性内环境的改变，出现不调、乳腺小叶增生、痤疮、子宫内膜异位等不适症状。

    因此，这类女性应该在早餐中适当多吃豆制品，补充“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是天然大豆中富含的植物有效成分，能够与女性体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用。女性经常吃豆制品，如豆浆、豆腐等，就能补充大豆异黄酮，调节内分泌环境，改善经期不适，预防骨质疏松和乳腺疾病，减少面部青春痘、暗疮等，延缓衰老。

    高膳食纤维
    专家指出，很多女性进食不是因为饥饿，也不是为了摄取营养，而是为了缓解压力。她们通过进食获得精神上的愉快感，从而消除不良情绪，缓解精神刺激或压力。然而，长期下去，必然导致女性的肥胖，不仅不利于健康，还对女性的有着负面影响。

    因此，女性在选择早餐时，可以多吃一些富含纤维的膳食，比如蔬菜水果、五谷杂粮、全麦面包等，不仅有利于身体健康，而且对于女性控制体重也很有帮助。

    含钙、镁、锌的食物
　　女性的情绪复杂多变，喜怒哀乐常难以琢磨，因此有“女人心，海底针”的说法。当面对巨大压力时，女性的情绪表现更是如此，焦虑紧张、急躁易怒，严重的 1

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