秋季心情烦躁怎么放松？

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   秋季气候干燥、昼夜温差大，人们的情绪容易产生波动，出现心情烦躁的情况。那么，秋季心情烦躁怎么放松呢？专家指出，放松心情可以有效地稳定情绪，安定心神，还能有效地促进睡眠。秋季心情烦躁除了深呼吸、伸懒腰外，还可以通过以下三种简单方法进行放松。

　　肌肉松紧法
    从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间使秋季烦躁的心情得到较好的放松。

　　大字舒服法
    呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。

　　生物回馈法
    坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉，达到身心合一，全面放松。

    另外，秋季适当多增加光照、多参加体育运动、多吃一些高热量饮食、多培养兴趣爱好等，也可以起到放松心情，改善情绪的作用。精神健康网专家提醒，如果在秋季心情烦躁难以自控，甚至陷入焦虑、抑郁的困扰，就需要进行咨询，求助于医生了。

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