可以调节心情的营养元素

阅读 :344

　　心理健康专家指出，生活中我们吃的食物当中会含有一些营养元素，而这些营养元素不光可以强身健体，对人的心理也是非常有益的。所以，心情不好，就应该补充下面的几种营养素，可以让你快乐起来。

　　增加调节心情的营养素

　　色氨酸：必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。

　　食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。

　　食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。

　　维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。

　　哪些食物当中含有维生素B6呢?据营养学家表示，平时吃的很多食物都含有，比如大豆、燕麦、核桃等等。大家也可以购买一些花生随身携带，只要有时间就吃几粒花生，这样也能够给身体补充维生素B6。

推荐阅读：收获好心情 常做四件事

下一篇:自我安慰可以减少焦虑 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:加强社会联系有助身心健康 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】