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编者按：春节是中国人的狂欢节。但在这一周，很多人却要肩负抢票回家、一家团聚、走亲访友、修养身心等多重任务，焦虑也随之而来。本报邀请南京心理危机干预中心主任张纯、北京回龙观医院心理病房主任郭蓄芳为大家支招，躲开焦虑。
送礼焦虑：一份小礼物就足够
虽说：“有钱没钱，回家过年。”可对大部分工薪阶层来说，送礼和红包是件头疼的事情：给亲人都要带礼物，爸爸的鞋，妈妈的毛衣，爷爷喝的酒，都要精挑细选;外甥、侄子这些晚辈的红包都逃不掉，一个一个份额都要掂量好;去长辈家串门，也得准备恰如其分的礼物;回家还要搜罗捎给领导的特产，不能寒碜，又不能太俗。“只要一闭眼，要花的钱就依次出现，搅得我白天人心惶惶，晚上都睡不好。”有人这么抱怨。
专家指导：郭蓄芳认为，为此焦虑的人不妨从心理上接纳送礼这一必需的社会活动。不管是礼品还是红包，都是裹着祝福，带有感恩的问候，也是整合社会关系很好的一个契机，所以不管送什么、送多少，心意最重要。若是有一定目的性的送礼，比如给上级送礼，就需要考虑两个问题：一是需不需要送，二是送的得失。如果上级对谁都一视同仁，不会因没送礼而给你小鞋穿，你也没有其他目的，就可以不送。但若是你已得知对方会因未收到礼刁难你，或者你想达到升迁等目的，那你就需要在金钱与人情两方面平衡得失了。至于送什么，投其所好自然是最好的，可以通过平常聊天，来留意对方的喜好。
“打肿脸充胖子”并不必要，因为最后受伤的肯定是自己，坚持小额、适度原则才是理性的。如果钱不够的话，并不一定非得用红包，可用有新意又招人喜爱的礼物代之。假设连买礼物的钱都不够，则可以坦诚地告诉对方：手头较紧，明年一定补上。
交通焦虑：早做准备轻身上车
春运，可谓全世界数量最大的迁徙。有些人好不容易买到了票，又要开始操心火车上的吃喝、起居，还要担心被偷被骗。每年这个时候，很多人就觉得胸闷，心跳加速，无法集中精力，工作也频频出错。
专家指导：“每年春运都是各种心理问题、精神障碍的高发期。”张纯表示。人只有在拥有0.65米以上的“私人疆域”时才能感觉安全舒适，而满载的火车往往保证不了这一点，加上火车又是个封闭空间，这让很多人想起坐车回家就觉得不舒服。他认为，没有必要一味坚持“别和陌生人说话”，与旁边的人聊聊天、玩玩游戏等，或许更能转移注意力，缓解焦虑。
对于财物的担心，则更容易让人产生“眼瞅着谁都像贼”的焦虑。张纯分析，害怕财物丢了是焦虑的根源，最好的方法就是上火车前就做好安排，如不带过多现金而是将其打进卡里、贵重物品寄存或先邮寄等。俗话说，苍蝇不盯无缝的鸡蛋。要是必须得携带重金的话，要做到不露富。另外，最好让亲友先在家里帮忙买好返程票，这样也能保证过个安心年。
聚会焦虑：多些调侃少较真
在许多人看来，春节赶场子似的亲友聚会才是真正的“年终考”，各种恼人的“关问”往往让人紧张和尴尬：小孩被问得最多的是成绩;剩男剩女最被关注的则是恋情进展，甚至遭遇直接的“逼婚”;“漂着的”被问打算何时买房;中年的要被问收入、升迁。
专家指导：“对于这些‘哪壶不开提哪壶’的问题，换个温暖的角度看吧：所有的这些都是善意的问候，是亲朋好友关心你的表现。”张纯表示，这些问候在社会交往中是躲不过的，不妨先心平气和地接受它，再给尴尬的局面撒点“胡椒粉”，用幽默和智慧的调侃来解决。
最聪明的做法就是想方设法转移提问者的兴趣点。譬如在遭遇“你们家孩子成绩这么差怎么上大学”的评价时，完全可以声嘶力竭地炮轰一下罪恶的唯分数论教育体制;而对“还没找到对象啊，老了可就嫁不出了”的关切，不妨回一句：“嘿，我的白马王子也正满世界找我呢”……当你以一种开放的、无所谓的心态来应对时，难堪的问题也会变得有趣了。
离别焦虑：好好在家陪父母
相聚时难别易难。过完儿孙满堂的热闹年后，重归冷清的家往往让父辈、祖辈们难以适应：高龄的老人紧拉着儿孙的手不放，哭着反复叮咛;父母红着眼眶，悠悠的眼神中充满了不舍和无奈，把儿女的旅行包塞得满满的，又一遍遍重新整理。往往假期还没过完，许多父母就开始为即将到来的离别长吁短叹起来。
专家指导：“外面的世界很精彩，外面的世界很无奈”。对即将离家的子女来说，更多的精彩在前方招手，但也要避免把离别的无奈留给父辈们。对此，张纯给出三点建议。一是子女莫浪费相聚时光。节日期间哥们儿、闺蜜重要，可家里的父母也希望能听听儿女在外一年的收获，需要更多的陪伴，哪怕一个拥抱、一次按摩都是爱意的表现。二是劝父母眼光放长远。子女的远行是为了获得更好的发展，是为了将来更幸福的相聚，这时候更希望得到父母的鼓励。三是双方平时就要多联系。信息缺失导致的不确定性是父母担心的重要原因。在平时就可以常写信、打电话、聊视频等等。刚离别时，可以加大频率，给彼此一个缓冲。
快乐小窍门
接受“缺陷美”。去了二姨家就没时间去三姑家，送完这个红包开始觉得上一个送少了……礼数繁多的春节，总不能事事都兼顾，让所有人都对你竖大拇指那只能是奢望。其实没有必要“宁愿自己受罪，不愿别人失望”，建议在良好沟通的前提下，听从内心的声音，做真正想做的事情。
优化关系网。春节还是个感恩节，每个人回到孩提时熟悉的环境，心放得开了，戒备少了，为我们优化人际关系提供了一个绝佳的机会。此时可以利用这个机会，感谢帮助过你的人，原谅伤害过你的人，多认识些各行各业的人。
做些轻松事。春节能给心一个短暂的停歇，可以创造性地去做一些真正放松心情的事情，比如和儿时的伙伴回味过去的趣事甚至玩儿时游戏、爬山滑雪……只要能使心情彻底放松，可以放纵自己去做一些平日里不敢做的事情。
（郑丹霞）
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