分类: 心灵鸡汤 心理词典 编辑 : 心理知识 发布 : 12-26

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　　如果你觉得没有安全感，内心充满焦虑和压力，解决的办法无他，就是要信任自己的价值，认识自己的美丽，并且学会缓解压力。心理治疗师、国际芳香疗法治疗师学会大中华区主席金韵蓉女士给出以下解压方法。

　　方法1

　　找个角落安静地坐着

　　洗完澡，安静地坐在能将脚抬起来的沙发椅上，有意识地告诉自己从脚指头开始放松，让放松的感觉逐渐地往上走到足踝、小腿、膝盖、大腿、腹部、胸腔。静坐时，可以根据自己的喜爱听音乐或全然安静。

　　方法2

　　想办法放声大笑

　　租几盘爆笑的电影光碟，好笑时尽量放声大笑。当我们发自内心地大笑时，那些会引起压力的激素，如可的松和肾上腺素就会开始下降， 同时免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始发生了。

　　方法3

　　深呼吸放松肌肉

　　放慢呼吸，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气，用5秒呼气。通常压力大时呼吸既快又浅，做几次深呼吸之后就能放松全身的肌肉。

　　方法4

　　早晨做放松运动

　　早晨醒来，在床上用5分钟做个放松全身的运动。先用力地绷紧脚趾，然后渐渐地放松。接下来依相同方法往上到脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

（林翠坤）

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