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青春期心理

情绪管理系列技巧

分类: 青春期心理 心理词典 编辑 : 心理知识 发布 : 07-22

阅读 :343

情绪管理技巧之一
倾诉  倾倒你的垃圾
 
l    垃圾在心里积存太久,就会毒化你的心灵,令心灵失去光泽;
l    牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者忿怒的时候,倾诉就是倒垃圾;
l    不沉溺于自己的苦难,做自己的心灵清洁师;
l    只要有勇气敞开心扉,并选择安全的听友,如你的亲友或者专家,倾诉会使你受益良多。
       

情绪管理技巧之二
行动  化解焦虑恐惧的良药
 
l    过分紧张焦虑,会削弱行为能力;而缺乏有效的行为,又会加重紧张焦虑。
l    紧张不安的时候,你可以列一张表:在目前的情势之下可以做些什么?然后按轻重缓急将它们排一个顺序。
l    总是立足一个最主要的目标,会令你轻松
 
情绪管理技巧之三
宽容  对别人也对自己
 
l    不要苛求别人,也不为难自己
l    一般而言,一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性,超越它是伟大的,遵从它也不该受到责难。
l    不要期望一个继父或继母对自己的爱超过对他或她自己的孩子,尽管这样的事情随处可见。
l    较低的期待几乎总是能得到较多的快乐,这是快乐生活的另一要诀。
 
情绪管理技巧之四
求助  给他人帮助自己的机会
 
l    社会支持系统是生活的缓冲垫
l    社会支持系统的组成
 家庭、亲友、单位及同事、非正式盟友
l    最重要的社会支持源
 婚前:父母;婚后:配偶
 专业支持系统:专业咨询机构
l    帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊
l    从他人的苦难中得到快乐
 
情绪管理技巧之五
等待  灵活运用时间技巧
 
l   谋定而后动,知止而有得
l   等待转机出现:夜间迷失的航船
l   等待伤痛愈合:留得青山在
l   等待理性恢复:避免冲动决策
l   积蓄充实资源:厚积而薄发
 
情绪管理技巧之六
妥协  人际交往的要则
 
l   好马与回头草
l   玉碎与瓦全
l   韩信钻裤裆的故事
l   妥协:环境、情势、自身、他人
l   善于妥协:外交之第一要则
 
情绪管理技巧之七
放弃  抛开你的包袱
 
l   有所为有所不为,有所舍才能有所得;
l   总是专注于最重要且紧迫的事物;
l   让他人分担你,是给他人成长的机会;
l   要懂得什么时候应撤离战场
 
情绪管理技巧之八
闲情  拓展你的空间
 
l    过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤;
l    健康的心灵需要有自由的空间;
l    培养爱好:运动、音乐、书法、旅行等;
l    用心地体验亲情、友情与;
l    左右事情而不要被事情所左右,这是快乐生活的第一要则。
 
从自我和谐到团队和谐
l    信念――正确的情绪管理观:未雨绸缪,预防为先,不可放任、等待或依赖
l    养护――营造一个充满友谊与爱的环境
l    锻炼――提高抗打击抗挫折能力、承受力与免疫力
l    学习――学习情绪管理技巧:刺激来临时立足自救
l    帮助――发展社会联系,建立支持网络,及时获取帮助
 

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