用“想象”与“音乐” 替你的人生伴奏

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      我们的生活压力越来越大，每日我们面对的事情越来越多，诸如：挤进大学窄门、为钱卖命、处理人间的冲突或在竞争激烈的世界中脱颖而出。在这些种种压力里，还可以细分各种细微压力：您明天可能要学力测验、回家碰到大塞车、今晚家里出现突然停电，我们的生活其实充满了紧张和焦虑。

     因此，每个人都需要放松，而数个世纪以来我们的祖先就会运用各种放松良方。这些方法中，有些在数百年前即已发展出来，迄今仍在使用，例如瑜珈打坐以及SPA按摩其它的放松技术则是近数十年的发明，如「生理回馈」、「肌肉放松法」等。各种放松方法都可达到类似效果，得到近似的反应—血压降低、心跳减慢、呼吸减缓、减少肌肉紧绷等。但是，现代人应付压力，却忘了这些天赐良方，乱服药物。医师处方中开得最多的药是镇定剂，比止痛或任何你能说出名称的药都多。

    紧张和松弛同样是人类的天赋，紧张帮助我们面对挑战，发挥潜力；放松则让我们休养生息、安顿自在。可惜，快速而竞争的现生活，常逼着我们长期处于备战的紧张状态，忘记了放松的本能。结果是在身心各方面都引起问题。

    长期紧张的后遗症：
    情绪上—焦虑、烦躁、没耐性、易受惊…….。
    想法上—易担忧、多负面看法………。
    行为上—坐立不安、乱发脾气；动不动与人冲突……、身体上—肌肉酸痛、血压升高、心跳加快、消化性溃疡与心脏血管疾病。

    想象可以带来松弛：
    除了渐进式的肌肉练习外，想象松弛法，也是值得大家学习的自助放松练习。前者是借着肌肉的逐步松弛，由生理带动的放松；后者则藉由注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由良性影响生理反应，因此导致呼吸和心跳减缓、肌肉放松、血液循环改善而不再手脚冰冷……….使身心均恢复轻松愉快。

    用音乐为想象伴奏：
    拨放一段您最爱的轻音乐，让轻柔敲击、长笛、钢琴或小提琴为您满天飞翔的想象力伴奏，带着渡假般的心情，幻想愉快的经验。

    「我彷佛在一个景色优美的山谷踏青，隐约听见淙淙翻白的涧水，涑洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶，沙沙往前走，一路可以闻到不知名的花香。有时候，金熟的阳光穿过头顶的竹叶，照在我的脸庞、额头。有时候，鸟喧从相思树梢倾泻而下，像一阵清凉的雨……...。」

    「我好像和许多人翩然起舞置，身在无忧无虑的童话故事里。周围有很多公主和王子，交换着舞伴。我们好像置身在遥远的欧洲，古老的枫丹白露宫里，脚旁堆满了郁金香和红玫瑰。宫里有温暖的炉火和葡萄酒。窗外有一篷七彩的喷水池……….。」

    「我觉得很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，像一朵白云，一朵白云那样慢慢飘起来，飘起来，飘离地面，漂浮在半空。我抱着洁白的雪堆。像抱着枕头和棉被，像在做一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，脚很轻松，脚也飘起来了………」

     把白日梦录下来：
     您可以把这样编成的白日梦，每段二十分钟左右录下来，成为一篇篇令人惊艳的散文诗。您的声音不需要磁性，只要自然、轻松、缓慢；内容不需要很美，只要放开心胸，「跟着感觉走」。您可以穿插下动听的轻音乐。从此，这段感觉便能帮助您暂时放下俗虑，享受松弛，甚至进入梦乡了。

     音乐想象放松法之原则 ---

      目的：借着音乐的引导，使个人能转换个想象空间，随着音符去遨游，进而洗涤原本复杂、烦恼、混乱的心灵，使其得到休息，可以再有能量去出发。

      姿势：选择一种您觉得最舒服的姿势，或坐或卧。

      暖身运动：利用渐进式的肌肉放松法，使全身肌肉松弛。

      心态：维持一个被动、顺服的心态，将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，让您能达到松弛的情况。

      不管您做的是否正确，只要心中存着「我要把时间花在这里，只是心中存着我要把时间花在这里只是欣赏音乐，和想象而任何事发生都是理所当然。」
的想法。

      音乐想象：拨放一段音乐为您的想象伴奏，带着渡假般的心情，幻想一件愉快的经验。

      时间：20~30分，就差不多足够了。

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