生活放松需要技巧

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    现代都市人的生活中无时不刻不充满压力和刺激：繁重的工作、人际间的矛盾、环境污染、城市噪音……所有这些都造成人的精神的高度紧张，长此以往，人们就会患上疾病。所以在生活中我们非常需要一种叫做“放松”的能力。

    为什么要放松

    所谓放松，指的是保证机体各项功能正常运转的基本能力，如果神经与肌肉经常处于一种紧张状态，人就不能正常生活，就像是一根压紧的弹簧，迟早瘫痪。在运动场上，我们经常见到一个不能放松的运动员是不可能将动作做得到位和迸发出力量的，在比赛中一个精神过度紧张的运动员也是不可能发挥出正常水平的。那么在日常生活中，人们在人际交往过程中也需要一定程度的放松心态，试想有谁喜欢跟一个整天神经绷得紧紧的人在一起呢？而幽默的人之所以受欢迎，难道不是因为跟他们在一起很轻松吗？

    放松的重要性由此可见一斑。我们应养成经常检查身体是否紧张的习惯，例如很多人发现自己的肩膀在不由自主地紧张，也有不自觉地咬牙或皱眉头的。这都说明自己已经在不知不觉中进入了一种紧张状态。应该经常检查自己的身体感觉，并随时调整和放松身体。

    渐进放松训练

    生活中放松的方法很多，如打太极拳、练瑜伽、散步、郊游等等。下面介绍一种叫做“渐进放松训练”的方法，这也是治疗中常用的放松方法。首先让自己全身放松，然后把注意力集中在脚趾上，先绷紧该部位的肌肉，坚持一会儿，再放松，仔细体验该部位放松和舒服的感觉。接着依次是小腿、大腿、腹部、臀部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、双手、颈部、面部、头部，循序进行放松。直到把全身都体验过一遍后，身体就会进入一种平时不能达到的放松状态。一般这个过程持续15—30分钟为宜，如果时间过短，起不到效果，而时间过长，又容易走神。

    音乐放松治疗

    常常有人问我，平时听一些什么音乐最有放松作用？其实并没有一定之规，完全因人而异。每个人的爱好不同，欣赏习惯不同，一种音乐可能对一些人有放松作用，对另一些人却可能完全没有作用。

    比如，很多中老年人可能 1

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