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为了人们的身心健康，美国卫生协会提出了10个要诀：
1、不对自己过分苛求。有的人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，于是终目郁郁不欢。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅。
2、对他人期望不要过高。许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会大失所望。其实，每个人都有自己的优点和缺点，何必要求别人迎合自己的要求呢？
3、疏导自己的愤怒情绪。你勃然大怒时，很多蠢事都会出来，与其事后后悔不如事前自制，把愤怒平息下去。
4、偶尔也要屈服。一个做大事的人要从大处着眼，心胸开阔。因此，只要大前提不受影响，在小事上无需过分坚持，以减少自己的烦恼。
5、暂时避开。在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做些喜欢做的事，如运动、看电影等。
6、找人倾吐烦恼。把所有的抑郁埋藏心底，只会使自己郁郁寡欢。如果把内心里的烦恼告诉你的知已、师长，心情就会顿感舒畅。
7、为别人做事些。帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且还可确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。
8、在一段时间内只做一件事。学家发现，忧虑、精神崩溃等疾病的主要原因是由于患者面对很多急需处理的事情，精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担，不要同时进行一件以上的事，以免弄得心力憔悴。
9、对人要表示善意。如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会平静。
10、娱乐。这是消除压力的最好办法。娱乐方式并不重要，最重要的是心情舒畅。
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