起床困难户怎么调整

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　　在夏季的时候，由于天亮的早，到了该起床的时间，我们可能还轻松地搞定。但是，在冬季，很多上班族或是学生党，都完全沦落为起床困难户，闹钟响了一遍又一遍，都爬不起来。那么，起床困难户该怎么调整呢?下面心理健康专家为大家支招。

　　1.即使想睡仍先起床再说

　　这点让许多人最感到挫折，但也是成为晨型人的第一部，一旦做到后续的步骤就简单轻松许多。

　　2.上完厕所喝一杯水

　　人在睡眠期间会留大量的汗，上厕所后记得喝一杯水，活络身体进袭新陈代谢，还可以刺激肠胃，帮助消化早餐，对身体相当好哟!

　　3.简单的伸展操或伸懒腰

　　刚清醒的时候，先用力伸直身体再放松，摇晃双手让血液通畅，粽重复3～4次，便能让身体感到通体舒畅。

　　4.假日也在同个时间起床

　　假日的不正常作息会影响到平日，每天都在都一时间起床，大脑就会养成重置的习惯，所以假日也要跟平日一样早起。

　　5.打开窗帘或窗户

　　人体照到2500勒克斯以上的阳光就会清醒过来，但是室内电灯顶多只有500勒克斯，所以请在早上打开窗户，祛除晚上滞留房间的湿气与尘埃，让新鲜空气进入室内吧。

　　6.慢跑或散步

　　时间最长为30分钟，因为晒太多太阳，容易感到疲累，造成效果

　　7.洗脸或淋浴

　　泡澡建议42~43度的热水，浸泡约5分钟左右，泡澡后记得做好保湿的工作。另外，想锻炼的人，冷水浴也是不错的选择。

　　8.多闻柑橘类的香味

　　柑橘类香味可以刺激交感神经，提高集中力。因此，早餐多选择柑橘类的水果、淋浴多选择香味清爽的精油、洗发精或沐浴乳。

　　9.一定要吃早餐

　　细嚼慢咽可以当作让大脑清醒的运动，抽不出时间，吃香蕉也很ok。

　　10.不再睡回头觉

　　即使比预定时间还早起床，也不要继续睡回笼觉，午休时间再小睡一下即可，受到阳光自然唤醒时可以当成身体发出起床的讯号，享受比平常稍长的早晨时光吧。

　　其实，四季变化影响到自己的起床，更多的时候是一种心理原因导致的。当到了起床的时间，看着灰蒙蒙还未亮的天，内心挣扎是可以理解的。但是，只要做到平常规律的作息与生活习惯，还是可以轻松地应对起床困难。

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