恐惧症的自我治疗介绍

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　　在我们的生活中，我们会突然发现，一些人本来很喜欢的事物，在某段时间内突然就对其产生了恐惧感，并且有时还会因为这种恐惧感导致患者出现昏迷的严重后果，因此，在面对恐惧症时，我们就要及时的进行自我治疗。

　　系统脱敏疗法：变化是不可能一步到位，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步的去克服自己的紧张心理。首先建立一系列的行为目标，说出自己的10个过去紧张交往环境，然后根据自己的情况，将其按由易到难的顺序安排。所以从易到难开展社会实践训练，每次训练很容易，你可以进入下一个项目实践。要相信，人是在实践中锻炼后逐渐发展起来的，所以是社会技能也是一样。

　　积极自我暗示：每天晚上睡觉和早上起床前，对自己说“一切都会好的”、“相信自己”“我能行”“我很棒”等等暗示方法，通过这个自我的积极的心理暗示，逐步改变我们心中的恐慌感，学会接受他们，培养他们的自信。

　　想象放松训练：找一个安静的地方，没有人打扰，坐在舒适的，闭上你的眼睛，想象自己一个郁郁葱葱，绿树成荫的安静的地方，精神状态变得和平。开始放松，从头部，手臂，腹部，颈部，臀部，胸部，背部，大腿，小腿，想象全身慢慢松软......至少每天一次，经常通过这个练习，可以帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张反应。

　　学习名人传记，例如：试图读名人名人传记，成长和成功经验来激励自己，使自己建立愿意改变的勇气和信心，同时，阅读伟大的事迹，但也发挥了偶像的作用，我们可能会模仿一些积极的思想和他们的的行为。

　　及时的自我治疗恐惧症，是恐惧症患者在患病之后，最正确的选择，及时的治疗恐惧症，能够让我们大家的生活恢复平静，在下一次面对让自己感到恐怖的物品时，我们也不会再有紧张的情绪产生，也就可以直接的面对这类物品了。

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