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中老年心理

老人失眠睡前可做做福寿操

分类: 中老年心理 心理词典 编辑 : 心理知识 发布 : 11-25

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    睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本老人做做福寿操。

    这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。

    第一节:活动脖颈

    头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。

    第二节:刺激、活动肩膀肌肉

    慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

    第三节:扩胸伸展

    双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

    第四节:压手掌

    双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

    第五节:舒展背脊

    双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

    第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

    双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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