心理中年压力与心理

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　　身心放松技巧

　　①深呼吸：感受到压力时，应深吸气，屏息片刻，再慢慢呼气。

　　②肌肉放松：是把精神集中在拉紧的肌肉处数秒种，然后慢慢放松，使紧张的情绪也好像从中消失。拉紧和放松的肌肉部位，可以是拳头、脸、眼睛、肩膀、臀部和脚。

　　③精神放松：可以通过闭目养神和聆听音乐来取得效果。

　　④肩膀和颈项按摩：需要另一个人协助。第一步，是由对方以拇指按在肩膀上，施以扎实均匀的压力，从颈部开始横移向肩膀的两端再移回颈部。第二步，是用双手来回揉捏肩膀。接着，再以拇指放在脊椎骨两边由上到下往返按摩。此放松按摩还包括挤压太阳穴和前额。

　　要防早衰综合征

　　一、正确看待早衰综合征。勿认为早衰是单纯的体质问题；更多中年人忙于自己的事业，整天醉心于任务、物质和社会追求进取，忽视身心工作，以致于不少中年人潜伏着多种疾病，导致英年早逝，未酬先亡。故中年人必须懂得：早衰现象是一种危险的身心健康威胁的信号，应及早寻找原因，及早检查防治，以达到“未病防病，已病治病”的作用。

　　二、重视定期体格和心理检查。中年人至少每年一次接受全身检查，及早发现问题，及早防治，尤其不要忽视检查，因为许多潜在的心理疾病易被忽视和疏漏，尤其和神经症等各种心理社会适应不良的综合征。

　　三、坚持体育锻炼。注意，体力劳动和家务并非体育锻炼，故绝不能代替运动。相反，前者是一种不规则的体力消耗，是一种输出，而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，具有增强身心功能的强身治病功能。

　　四、拥有乐观通达的心理状态。有一个最基本的心理卫生原则和要求是对每个人都适用的──人必须是愉快地生活，人类必须学会和养成一种乐观通达的心理状态。如果一个人缺乏这种基本心理条件和为人之道，这种人是世界上最痛苦和最不幸的人。

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