缓解精神压力十二法
分类: 心理保健
心理词典
编辑 : 心理知识
发布 : 11-06
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1 社会学家默顿说，发现和提出一个社会学的问题，就等于问题解决了一半。日常生活经验也告诉我们，从某种意义说，学会提出问题比学会解决问题更重要。对待精神压力同样有一个科学．的问题界定，连问题是什么都搞不清楚，解决问题又从何谈起?因此，在咨询和决策科学中，问题界定是十分关键的第一步。
现代社会，生活节奏加快，竞争异常激烈，人际关系疏远，道德生活淡漠。现代人在享受现代物质文明的同时，其精神压力大大增加了，这是一个不争的事实。所以，缓解精神压力，提高精神生活质量，是摆在现代人面前的一个十分重要的任务。
提高精神生活质量，不能靠什么“按摩”来达到。这样做不仅于事无补，反而会使问题性质恶化，状况越来越糟糕——由一个简单的单极问题变成一个复杂的双极问题。从科学的角度看，缓解精神压力，提高精神生活质量，可以通过综合压力管理来实现。
综合压力管理理论认为，人类只能缓解某些压力，而不能完全消除压力，因为有些积极事件，如考上大学、升职、结婚和第一个孩子出生等等也会产生一定的精神压力。而且，在一定条件下，保持相对的压力状态，对人的健康和事业不仅无害，反而有益。
精神压力所产生的源泉不同，缓解的方法也不尽相同。精神压力的产生不外乎有生理的、的、认知的、人际关系的、社会的、文化的和制度的等等原因。只有找准压力产生的原因，介入工作才能做到有的放矢，对症下药。下面介绍12种综合压力管理的介入方法，用以缓解现代人所经受的种种精神压力，这对于广大正处于“矛盾期”的青年更有特殊的意义。
1．知觉介入，减少不必要的压力因子，按照生理学，压力——疾病模式基本上沿着如下逻辑展开：生活情境+压力知觉+情绪唤起+生理唤起+疾病。知觉干预模式强调对压力因子的选择性知觉，减少不必要的压力因子，从而使身心保持比较健康的状态。压力知觉实质上是：—种压力主观标定，这种标定会导致心、身的唤起即高度紧张状态。压力是由压力因子和压力反应所构成的，通过知觉干预，一方面减少压力因子，另一方面减少压力反应，这样就会从客体源和主体流两个方面减少压力的产生。
2．认知介入，对事情给予积极的或中性的解释。当压力因子进入主观知觉之中，认知可以对它进行积极的或中性的诠释， 1
